[...] regule. Ale tylko na jednym badaniu nie wolno sie opierac - osobiscie po wile przeczytanych badaniach jak i po wielu probach na sobie (!) moge polecic BA - stosowalem kilka razy ba teraz sobie popijam 2g BA na porcje z reszta coby nie bylo ze pimpuje cos (czy to BA,czy bcaa,czy takie rozwiazanie a ich nie stosuje) przed treningiem ~3g tyrozyny [...]
Mam kilka pytań dotyczących diety niskowęglowodanowej: 1.Czy będzie ona dla mnie odpowiednia? Mam 3 treningi BJJ i biegania na tydzień a do tego 3 razy trening siłowy ( obwodowy ćwiczenia głównie z ciężarem własnego ciała rzadnych przerw między ćwiczeniami 2 minuty przerwy po każdym obwodzie ) moim celem jest zwiększnie wytrzyamłosci mięśniowej i [...]
Mam kilka pytań dotyczących diety niskowęglowodanowej: 1.Czy będzie ona dla mnie odpowiednia? Mam 3 treningi BJJ i biegania na tydzień a do tego 3 razy trening siłowy ( obwodowy ćwiczenia głównie z ciężarem własnego ciała rzadnych przerw między ćwiczeniami 2 minuty przerwy po każdym obwodzie ) moim celem jest zwiększnie wytrzyamłosci mięśniowej i [...]
[...] 2,2g białka na kilogram masy ciała. Tłuszcze ogranicz do 10 lub 15 procent spożywanych kalorii. Resztę niech stanowią węglowodany. Ogranicz węglowodany wysokoglikemiczne. 3 razy na tydzień rób aeroby przynajmniej po pół godziny. Do tego siłownia (najlepiej przed aerobami). Jeżeli masz małą masę mięśniową to możesz robić trening na siłę, choć [...]
...w sumie nie próbowałem tylko dolnych połowek i tych fazowych. ogolnie rzecz biorąc takze naogól wykonuje to ćw. bez dodatkowych obciązeń, jednakże np. jak w przypadku podciąganiea na drązku jednak z tym jest troszku gorzej, ale nic, spróbuje w pierwszym rzędzie tej dolnej fazy w ogole robiles kiedys cos takiego jak lekki trening (np [...]
[...] slabsza reka Obroc sie tak by stac jedna strona naprzeciw sciany, druga masz idealnie na bok. Wyciskaj sztange pod katem 45 stoni do wlasnego ciala . Najpierw lewa 8 razy, potem prawa tyle samo. Na koncu wycisku piesc musi byc na wysokosci gory klatki. Pilnuj by pracowala klatka. 3. MDS wycisk z rotacja 35 st /15 st/plaska 3 serie, 8-10 [...]
[...] w duzym lifcie 1,25 - 2,5 kilograma co tydzien, tu nam organizm laski nie robi, nie masa to dzwigniowa sila, taki progres zawsze pojdzie. Co ktorys trening podbijesz 2-3 razy wiecej, a mniej wiecej taka sama ilosc treningow podbijesz tyle co nic. Standard - w sporcie jest harmonia rozwoju. W rampie - rzadko sie to zdarza, w wave na caly cykl [...]
[...] tygodniu. Nie ma co robic nic na sile - bo mozna sie przetrenowac i przy okazji zablokowac tescia - a to juz "boli". Co by nie bylo - 10 treningow w tygodniu. Ile razy trenowac AM/PM w skali tygodnia ? Uwzgledniajac ze faza jest dedykowana jako program 5 dniowy, proponuje ponizszy schemat: Poczatkujacy : 1-2 treningi AM/PM w tygodniu. [...]
[...] i depresje czyli ogólnie słabo . Spróbowałem bolda pod tym względem i się udało , leciało sobie skromnie bo czasem 200 ogarniało etro. Podbijaniem na większe dawki chyba dwa razy na masie jak leciała susta i wtedy 1:1 było w okolicach 60-70 przy 44 górnej normy ( spoko się czuje na wyższym estro to korzystać można ) . Kupiłem teraz anastrozol i [...]
[...] 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~150g WĘGLI ~75g FATU Napiszę tak,w sumie nic nowego. Chyba z 5 razy zmieniałem co zjem. W końcu poszla połowa chleba co miała iść za to dodałem LION'a. Suma wyszła taka sama. Co do beefa,tak się złożyło że tylko woła miałem na chacie i [...]
[...] Chodzi o to aby dostarczyć optymalna ilość do wzrostu szybkości syntezy nowych białek. Więc kiedy RCA wynosi 0,8 dla nas oczywiście ta wartość jest większa. Ale ile razy większa? 2g to już jest 250% więcej białka. 3gramy prawie 400% więcej- czy na pewno tyle potrzebujemy? No oczywiście że nie.I na potwierdzenie tego jest wiele badań. [...]
[...] ,bo byc nie może za SMAK %) jest niestety bardzo słaby. Gorzkawo-słonawy, nie jestem jakimś 'francuskim pieskiem' by wybrzydzać ale niestety picie tej argininy solo, parę razy powodowało u mnie kiepski odruch %-) jednak w mixie z np. czymś smakowym (bcaa, mineral low carbem - izotonikiem w płynie) praktycznie jej nie czuć, także to na pewno [...]
[...] na 12 i odliczam godziny do ladowania :). wizualnie juz widze roznice, bardzo szybko zeszlo jakies 4k wody, pozniej systematycznie o 0,2-0,3 kg z dnia na dzien, aeroby 3-4 razy tyg po 45-60 min. poza tym w porownaniu do zbilansowanej niskoww (jechalem juz nawet na 1,8 ww/kg ciala) spory wzrost sily, przedtem gwaltowny spadek, tu po 10 dniach [...]
[...] technicznie ćwiczenia nic,by mu to nie dało,bo Rex jest na bakier z obroną w inside fightingu.Co za sens być silnym,ale bez obrony? PS 2 Oglądajcie walki po kilkanaście razy,ale bokserów/zawodników jakich chcecie,a jak nie w Boksie(bo nie kumacie) to w swojej formule lub ulubionego zawodnika. PS 3 Na koniec kąśliwy żarcik...Nie jestem jakimś [...]
Młody- POWTARXAŁEM JUŻ WIELE RAZY, ŻE ODPOWIADAM KAŻDEMU INDYWIDUALNIE- WIĘC NIE NALEŻY KOPIOWAĆ CUDZYCH SCHEMATÓW DO SWOJEGO TRENINGU. Tomektom ma taki plan: GRZBIET 1.Podciąganie (wiosłowanie) sztangą nachwytem w opadzie "PROG" 2.Podciąganie (wiosłowanie) jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" CZYLI AŻ 2 [...]
Mam pytanko moj kolega ma problem jak ma dobrac ciezar w progresji 15-12-9-9 i 12-10-8-8 np: na klate wezmie 50 kg i zrobi 15 razy ale na 55 kg ma juz problem z 12 powtorzeniami i tak dalej. Jak dobrac ma obciazenie zeby wykonac sam zalozona ilosc powtorzenia (obciazenia na silowni zwiekszaja sie co 2.5kg) irek
[...] tak: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce plaskiej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki (i tutaj jak płasko czy skos??) 4.buterfly Moge w rozpietkach dac tez skos ?? Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da. Pozdrawiam, Michał
witam mam takie zapytanie - chcialbym spozywac mleko po treningu crossfit (bo cwicze wylacznie takim systemem trniengowym 3 razy na tydzien) i chcialem zapytac czy jest sens pic mleko po takim trniengu? chcialbym zasiegnac waszej opini bo mi wydaje sie ze tak poniewaz jest to tez wysilek beztlenowy:) chcialem zapytac jeszcze czy po treningu moge [...]
[...] sobie 1 temat - i nie szperajac nigdzie pisalem to co mi przyszlo do glowy - na zasadzie jakby mnie dobry kumpel zaczepil na ulicy - to co bym mu odpowiedzial. A piszac po razy n'ty to samo - napisanie kilkudzisieciu zdan poszlo szybko. tak czy siak - gratuluje reszcie i sobie tez ....takze jury za docenienie pracy. 2 paki droga nie chodzi a [...]
Bardzo ładnie schodzisz z fatu. 10 razy lepiej niż w Pasibrzuchach. Mam pytanie. Co mają na celu TWoje ładowania? Jeśli uzupełnić glikogen to czy 1 dzień ładowania tak naprawde wystarcza? Glikogen zostanie uzupełniony? Czytałem książke McDonalda o ud2 i on twierdzi że 2 dni to jest optymalny czas.
Beta-alanina - poprawia wytrzymałość i zwiększa wydajność mięśni
